Maintenant que le froid approche, ce qui nous donne le plus de paresse, c’est de sortir de la maison pour faire du sport en plein air ou aller à la salle de sport. Évidemment, nous préférons passer du temps près de la cheminée pendant que nous lisons notre livre préféré ou allongé sur le canapé sous la couverture pendant que nous prenons une tasse de chocolat chaud. Mais vous n’avez plus d’excuse pour refuser de faire du sport, et c’est que de Modalia nous vous recommandons quelques exercices pour que vous continuiez à être en forme sans avoir à sortir de chez vous.
Nous avons toujours su à quel point il est important de faire de l’exercice pour se maintenir bien physiquement et mentalement, mais c’est devenu encore plus clair pour nous depuis le début de la pandémie. Et c’est que la pratique du sport a été indispensable pour survivre aux mois de confinement que nous avons passés enfermés chez nous. Même les différentes marques du groupe Inditex ont pris conscience de l’importance du sport et c’est pourquoi leurs derniers lancements sont issus de collections sportives depuis l’extension de Covid-19.
Attentif aux exercices que nous vous proposons à Modalia afin que vous continuiez à maintenir un corps dix sans sortir de chez vous.
Sommaire
1 # Planche abdominale
Pour cet exercice, vous n’avez besoin de rien de plus que de votre propre force, bien que si vous le souhaitez, vous pouvez le faire sur un tapis. C’est le meilleur exercice pour travailler les muscles de nos bras et de nos jambes, il nous aidera donc à activer notre noyau. Pour ce faire, nous devons simplement appuyer nos bras au sol en veillant à ce que nos coudes soient à la même hauteur que nos épaules et que nos pieds soient écartés au niveau des hanches. Il ne nous reste plus qu’à vérifier que notre dos est plat et resserrer les quadriceps, les fessiers et les abdominaux. Bien sûr, dans cette position, 1 minute, ça fait 10, mais n’abandonnez pas !
2 # Squats
Pour effectuer des squats, nous n’avons absolument besoin de rien, mais si vous le souhaitez, vous pouvez utiliser des poids ou des barres pour augmenter le poids. Cet exercice va nous permettre de travailler le bas de notre corps ainsi que l’équilibre. Si vous êtes débutant, il est préférable de coller votre dos contre un mur pour qu’il reste droit à tout moment et ainsi éviter des douleurs ou des blessures futures. Une fois cette étape terminée, nous n’aurons plus qu’à plier les genoux et répéter le processus autant de fois que nous le souhaitons.
3 # Fentes alternées
Cet exercice est très simple, mais attention, vous pouvez perdre l’équilibre. Pour le pratiquer, nous devons mettre les pieds ensemble et faire un pas en avant. Ensuite, nous n’aurons qu’à plier les genoux jusqu’à atteindre un angle de 90º. Une fois que vous avez fait une série avec une jambe, répétez le même processus avec l’autre.
4 # Pompes
C’est probablement l’un des exercices les plus populaires au monde, mais il est très important que nous le pratiquions correctement pour ne pas nous blesser et que nous parvenions à travailler correctement le haut du corps de notre corps. Si vous n’y êtes pas habitué, nous vous recommandons de commencer par poser vos genoux au sol. Ne vous inquiétez pas, vos bras continueront à se renforcer. Posez vos mains sur le sol de manière à ce qu’elles soient juste en dessous de vos épaules. Votre corps doit être complètement droit, comme si vous faisiez la planche abdominale et, une fois que vous avez pris la bonne position, abaissez lentement votre corps et pliez les coudes en arrière et en dehors. Répétez le processus autant de fois que vous le pouvez et vous verrez comment vous tonifiez les muscles de votre corps.
5 # corde à sauter
Pour cet exercice, nous avons besoin de matériel. En l’occurrence, une corde que l’on peut acheter chez Decathlon pour un petit prix, entre trois et quatre euros. C’est un entraînement très libre dans lequel vous pouvez déterminer le rythme et les sauts que vous voulez faire.
L’importance de faire du sport
Faire du sport nous apporte beaucoup de bienfaits pour notre santé. En effet, l’OMS (Organisation Mondiale de la Santé) affirme que le manque d’exercice physique est le quatrième facteur de risque de mortalité dans le monde. Il peut même être l’une des principales raisons du développement du cancer du côlon et du sein, ainsi que du diabète et de certaines maladies cardiaques. Les avantages de faire du sport sont les suivants :
- Améliore la condition physique et l’endurance.
- Aide à prévenir les problèmes de santé.
- Régule la pression artérielle.
- Réduit le risque d’hypertension, de maladie coronarienne et de diabète
- Augmente le tonus musculaire et la force
N’oubliez pas que pour rester en forme, il est également essentiel d’avoir de bonnes habitudes alimentaires saines. Avec ces deux choses, vous vous sentirez à 100% tous les jours.
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